每星期用30分鐘完成一課。網上進行，省時便捷
首180位參加者完成課程和所有評估及問卷後，更可獲得最多 $250 答謝金，以及完成課程證書一張！詳情請參閱《參加者須知及同意書》
課程由臨床心理學家編寫，個別課程以減輕抑鬱和焦慮的困擾為目標。所有參加者（包括對照組別）完成研究計劃後均可任意閱覽《心造》的課程內容
個人資料會經加密處理，只會用於不記名的研究上
邀請有以下困擾的人士登記
登記
完成會面評估和篩選
完成課前心理問卷
隨機分配到其中一個網上課程
每星期一堂
完成課後心理評估
生活在繁華的都市裏，我們每天都面對不同的挑戰和壓力，很多時候忙得不可開交，根本無暇照顧自己的心理健康。負面情緒不得紓解，日積月累，這些被遺忘的重擔卻令自己的身心更加疲憊不堪。
其實心理健康就好像生理健康一樣，都需要我們悉心照料。要促進心理健康，先要了解自己的心理狀況。如同身體檢查一般，在開始心理健康自學課程前，我們會提供簡單的課程前評估，評估人員會協助你了解自己的憂鬱焦慮情況，以及確認你的參加資格。
半年前，我參加了一個網上心理健康自學課程，課程令我更了解自己的心理健康狀況，亦學習到很多有效管理情緒的方法。
面對壓力時的思考方法有很多不同的方法，有些是自己的情緒有益的，但有一些則會令自己的情況更差。在課程中，我發現自己有時也會不為意地用了一些其實不太有效的方法應對壓力，最後令自己和他人都受到傷害。
雖然，一開始課程對我來說有些陌生，但課程團隊十分貼心不時鼓勵我，支持繼續我學習照顧自己的身心健康。
網上心理健康自學課程十分方便，我可以隨時隨地上課。
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香港中文大學 心理學系 多元文化及全人健康研究室一直致力提升大眾的心理健康；我們其中一個願景是實現全民及全人心理健康覆蓋。
為了回應大眾對精神健康服務與日俱增的需求，近年我們致力研究和推行網上心理健康自學課程，希望能夠以便利和有效的方式提升大眾的心理健康。
我們以往的網上心理健康自學課程的研究包括：《智慧生活Wise-living》、《心·活Living with Heart》及《心導遊Tour Heart》。我們所有的研究都十分需要大眾的參與和支持。你的參與可以提供重要的數據，幫助我們了解網上心理健康服務的效用。我們依然在努力研究不同的網上心理健康自學課程，歡迎你來參加。
我們誠邀受抑鬱或焦慮困擾的人士登記參加《心造》。參加研究計劃後，我們會為你介紹一些管理情緒的方法，這些方法都具科學實證。一些與你一樣同受情緒困擾的過來人普遍認為這些方法能有效改善情緒，希望這些方法對你也有幫助。還有疑問嗎？請參考以下的常見問題：
當然可以，情緒病能被有效治療和預防。有些學者甚至將情緒病比喻為心靈感冒。根據多個研究的整合結果[1]，62%服務使用者在接受心理治療後，抑鬱症狀能減輕至無法診斷的程度，而57%使用者能從焦慮症中康復。完成與本計劃類似的自學課程後，使用者十二個月內出現抑鬱症狀的機率下降了78%。
你有這些疑惑憂慮是很正常的！始終，網上心理自學課程在香港現時並非十分普遍。
研究指出[2]，網上心理自學課程與面對面的心理治療的於減輕抑鬱效用相若。在多個國家，網上心理自學課程已獲多次證明能有效改善情緒。
在完成研究之前，我們未能保證本課程長遠的效果。不過，根據外地的研究數據[3]，完成以認知行為訓練為本的自學課程後，參加者的抑鬱情況在3.5年後都能維持在低水平。同時，課程能減輕抑鬱復發的情況。
當然可以，只要你「覺得自己」明顯地受抑鬱或焦慮的問題困擾，我們都歡迎你先登記進行篩選和會面評估。我們的評估人員會為參加者在香港中文大學會面和評估心理狀況，以了解這課程和研究是否合符你的需要。
簡單來說，這類自學課程會協助你學懂一些實用的技巧，以改變自己的思想和行為，從而改善抑鬱焦慮狀況。不少的研究指出以認知行為訓練為基礎的自學課程能有效改善抑鬱焦慮。
因為研究考量，你不可以選擇先參加哪個課程。但請放心，完成被分配的課程後，我們會為你開放另一個課程。你可以在研究計劃結束前免費閱覽另外一個課程的內容。
請放心，你所提供的所有個人資料將會絕對保密，只有研究和課程團隊可接觸有關資料，並只用於這項研究計劃。你所填寫的資料都會加密上鎖處理，收集所得的資料將只作研究用途。你的名字或個人資料不會被發佈於任何報告上。
本課程與研究計劃獲得食物及衞生局醫療衞生研究基金贊助，費用全免。而且，首180位完成所有課程內容的參加者，在完成網上課後問卷及會面課後評估後會得到100元現金或相等價值之禮券作為答謝；完成六個月網上跟進問卷及會面跟進評估更會得到額外150元現金或相等價值之禮券。
研究發現「智慧生活(WiseLiving)」課程有效改善參加者的心理健康、能量、痛楚、及睡眠 (Mak et al., 2017)。
研究發現「心·活 Living with Heart」有效舒緩參加者情緒困擾、改善心理健康(Mak et al., 2018)。
研究發現「心導遊TourHeart」課程有效使參加者認識心理健康，以及改善其心理健康狀況。
研究發現「智慧生活(WiseLiving)」課程有效改善參加者的心理健康、能量、痛楚、及睡眠 (Mak et al., 2017)。
研究發現「心·活 Living with Heart」有效舒緩參加者情緒困擾、改善心理健康(Mak et al., 2018)。
研究發現「心導遊TourHeart」課程有效使參加者認識心理健康，以及改善其心理健康狀況。
參考文獻
